Jak na efektivní hubnutí s trvalými výsledky?

Otázku, jak rychle zhubnout, si alespoň jednou v životě položí téměř každý. Proč ale lidé chtějí rychle zhubnout? Aby mohli zase rychle přibrat? Nebo dokonce přidat dalších 2-5 kg?

Je opravdu tak těžké vést zdravý životní styl? Historie ukazuje, že v dobrých časech si lidé utvářejí zásoby na horší časy. Otázka, jak rychle zhubnout, vstupuje do moderního života stále rychleji. Všichni jsme už mnohokrát slyšeli, že rychlé hubnutí škodí zdraví. A pak, ve výjimečných případech, v důsledku drastického hubnutí přichází den, kdy se projeví JOJO efekt. Spolu s pojmem "JOJO efekt" se velmi často opakuje pojem "zdravý životní styl". Ten se doporučuje všem bez výjimky.

Zdravý životní styl

Je to způsob života, který by měl vést ke zdravému tělu a mysli. Zdraví se netýká jen fyzické stránky člověka, ale také té duševní. Nezbývá tedy nic jiného než najít způsob, jak ho co nejrychleji dosáhnout (ano, zde můžeme použít slovo "rychle").

Jak efektivně a rychle zhubnout?

Zde je několik základních zásad zdravého životního stylu, které by se časem měly stát normou:

1) Dodržujte pitný režim

- Pijte každý den 2-3 litry čisté vody

2) Jezte zdravou a vyváženou stravu
 

- Jezte vyváženou stravu v malých porcích podle rychlosti metabolismu - optimálně 3-5 porcí denně.

- Jezte dostatečné množství vlákniny (zelenina, 2-4 porce ovoce) a bílkovin.

- Přijímejte tuky ve formě rostlinných olejů obsahujících esenciální mastné kyseliny - ořechy, semena a ryby.

- Jezte sacharidy: jednoduché cukry jsou nejrychlejším zdrojem energie během cvičení (fyzické námahy), zatímco složitější škroby se tráví pomaleji a jsou dlouhodobějším zdrojem energie (např. luštěniny).

- Jezte pomalu a nepřejídejte se.

3) Pravidelně se hýbejte
 

- Posilovací cvičení - záda, břicho, nohy a ruce.

- Protahovací cviky - svaly je třeba "protáhnout", aby se v důsledku toho nezkrátily.

- Stejně jako pravidelné čištění zubů je důležité pravidelně cvičit.

- Cvičte alespoň 30 minut několikrát týdně.

- Chůze, plavání, běh, aerobik a jízda na kole jsou skvělé způsoby, jak získat více pohybu a zároveň se bavit.

- Duševní zdraví - lidé, kteří cvičí, jsou díky endorfinům ("hormonům štěstí" v těle) vyrovnanější a duševně zdravější.

Zdroj: https://www.lekarnickekapky.cz/