Jak efektivně zhubnout po porodu?

Porod, to je často klíčový okamžik v životě ženy. Nejen z emocionálního hlediska (štěstí z dítěte), ale také fyzicky (vlivem hormonálních výkyvů). Matka, bezprostředně po porodu a během laktace, má potřebu vyvážené stravy, která je bohatá na kvalitní složky - proteiny, sacharidy, lipidy, vitamíny a minerály.
 

Během těhotenství ženy zažívají zvýšení tělesné hmotnosti, což je zcela přirozený jev. Rychlost a rozsah tohoto přírůstku se však liší od ženy k ženě.

V těhotenství a v době kojení je klíčové: zachovat si zdravý životní styl, který zahrnuje pestrou stravu rozloženou do menších porcí v průběhu dne a pravidelnou, přiměřenou pohybovou aktivitu. Extrémní diety s výrazným omezením energetického příjmu nejsou v tomto období vhodné. Nutriční hodnoty obsažené ve stravě jsou nezbytné pro blaho matky i pro správný růst a vývoj dítěte, čímž se minimalizuje riziko vzniku vývojových defektů plodu.

Jak zhubnout po porodu

Po porodu, v závislosti na stavu pánevního dna maminky, je možné zahájit posilování svalů pánevního dna prakticky okamžitě.

S nástupem laktace se žena transformuje v kojící matku. Tento proces tvorby mateřského mléka je energeticky náročný. Odhaduje se, že na produkci 1 ml mléka je spotřebováno přibližně 3 kJ energie. Celková energetická náročnost tohoto procesu se pak v závislosti na množství tvořeného mléka pohybuje mezi 2000 až 3000 kJ denně.

Během kojení se doporučuje úbytek na váze zhruba 2 kg měsíčně. Základem je pravidelné provádění posilovacích cviků a cviků zaměřených na zpevnění, zejména břišních, pánevních a zádových svalů. Procházky s kočárkem představují vhodnou aktivitu, kterou lze zakomponovat do denního režimu. Pro lepší přehled o vynaložené energii se doporučuje použití krokoměru.

Během aktivit s vyšší fyzickou zátěží, jako je aerobik, spinning nebo jízda na in-line bruslích, vzniká více kyseliny mléčné. Tato kyselina se dostává do mateřského mléka, což mění jeho chuť a dítě by ho následně mohlo odmítat. Z tohoto důvodu je vhodné po takových aktivitách počkat zhruba 1,5 hodiny před kojením.

Moudrý, pravidelný pohyb není v rozporu s kojením. Ba naopak, podpoří fyzickou i duševní pohodu matky, což se pozitivně projeví i na jejím dítěti.

Je zásadní, jaké tuky kojící matka konzumuje. Z tohoto důvodu je ideální upřednostňovat rostlinné oleje s esenciálními mastnými kyselinami, jako je olivový či řepkový, a optimálně zařadit do jídelníčku 2-3 porce ryb týdně.

Pro kojící matku je naprosto klíčové udržovat denní příjem tekutin na úrovni přibližně 3 litrů.
 

Zdroj: https://www.lekarnickekapky.cz/ - (Mgr. Magdalena Kalinayová - Ústavní lékárna IKEM)